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Consejos
Consejos para hacer ejercicio en la tercera edad
Realizar ejercicio en la tercera edad aporta múltiples beneficios para el organismo, como la reducción del peso corporal, el aumento fuerza muscular y de la flexibilidad, así como una mejora de la densidad ósea. La práctica de ejercicio regularmente ayuda a prevenir enfermedades crónico-degenerativas.
Por ello, es aconsejable incorporar actividad física en la rutina diaria. A continuación, os pasamos algunos consejos para incorporar el ejercicio en el día a día:
- Se aconseja realizar dos horas y media de actividad física moderada a la semana.
- Es recomendable practicar sesiones de 10 minutos, como mínimo.
- Las actividades que conlleven movimientos suaves y un ritmo moderado son adecuadas ya que se pueden adaptar a la condición física de cada persona.
- También es recomendable realizar actividades que desarrollen la masa muscular, ya que contribuirá a prevenir la osteoporosis y a fortalecer los músculos de las piernas, lo que asimismo mejora el equilibrio y evita caídas.
- Los ejercicios que ayudan a mantener la flexibilidad mediante estiramientos, como Thai Chi o Yoga, también son adecuados.
- Se aconseja que la actividad física que se realice esté siempre adaptada a las necesidades y condición física de cada individuo.
La edad no debe ser un obstáculo para practicar deporte. Cuanto más tiempo y esfuerzo invirtamos en conservar la capacidad de movimiento, mejor calidad de vida tendremos. Por lo tanto, un estilo de vida saludable y vivir con energía positiva mejora nuestra salud y nuestra mente.